古冶中医-圣火爱心医院小课堂--老人怕摔倒，掌握这些能救命！

年纪大了，*怕的就是跌倒，因为对于老人来说，随着年龄的增加，反应不灵活了，腿脚不灵便了，一旦摔倒，很可能会引起一系列的身体问题。但是万一外出遇到障碍物要摔倒了怎么办？古冶中医--圣火爱-心-医-院-中-医-小课堂告诉大家，摔倒时要怎么做对自己是安全的！

其实，摔倒也讲究姿势的，有一个要点就是要用手撑地，而不是直接让臀部着地！用手撑地，会减缓身体的下降趋势，给身体一个缓冲，给老人造成的伤害也小得多，如果让臀部着地，很可能导致骨折的风险！

如果真的摔倒了，记得千万不要直接爬起来，要先检查一下身体是不是有伤，尤其是有腰痛时一定不要动！而是马上求助，或者拨打120！

那么老人要怎么预防摔倒呢？其实老人摔倒一般都集中在几个时间段，如果能避开这几个时间，那么摔倒的几率就会很小了。古冶中医--圣火爱-心-医-院-中-医-小课堂跟大家说说这个六个时间：

1、起床时
清晨是心脑血管疾病的高发时段，血压、血糖等指标可能不稳定，易令人产生头晕、**、眼花、胸闷等症状。此时如果急着起身活动，摔倒风险大大增加。建议老人慢慢起身，动作放缓。

2、 洗澡时
浴室湿滑，洗澡时温度的升高会导致老人的血管收缩、出汗增多，造成缺氧、头晕、目眩等症状。老人在洗澡时，一定要注意在浴室铺设防滑瓷砖、防滑垫等。

3、 起夜时
起夜时血压的变化容易造成脑供血不足出现短暂头晕，再加上光线昏暗，老人视力差，容易摔伤。老人起夜时家人可以陪同避免摔倒。

4、接电话时
很多老人一听到电话铃响就会急着去接听，忽略了肢体的协调性。建议老人要有意识地培养自己慢慢接听电话的习惯。

5、上下车时
拥挤的公交很容易让老人摔倒，所以老人尽量不要去挤公交。尤其是腿脚不灵活的老人应配备拐杖，尽量选择有家人陪伴时或人少时出行，避开交通高峰期。

6、坐扶梯时
老人的平衡能力差，即使扶着扶手，也可能站立不稳。所以应该尽量选择乘直梯，如果只能选扶梯，应保持双脚等肩、分开站立的姿势。

生活中，老人除了要尽量避免这6个方面，还有一些预防摔倒的锻炼方式，主要是以锻炼肌肉的力量为主，古冶中医--圣火爱-心-医-院-中-医-小课堂送给大家几个锻炼的方式：

1、躯干核心肌肉训练
老人平卧在瑜伽垫或硬板床上，双下肢屈髋屈膝，肩背部和双足紧贴床，腰背部用力，腹部上挺，使腰、背、臀部离开床，保持6秒。

2下肢肌肉训练推荐两种运动，每次30分钟，每天1次。
蹲落练习：缓慢下蹲，注意在下蹲过程中体会股四头肌（大腿前部肌肉）收缩的感觉，至膝关节屈曲90度时，保持3到6秒。
站起练习：保持下蹲位，深吸气并缓慢呼出，将注意力集中在股四头肌上，缓慢（3至6秒）站起。

3、平衡训练
在安全前提下，进行单腿站立练习。双脚与肩同宽，调神调息，缓慢抬起一侧下肢，尽可能维持站立时间，然后换另一侧。

锻炼时，双上肢可活动以保持平衡，但不能抓扶固定物或他人辅助。每次锻炼30分钟，每天1次。

其实这些简单的锻炼方式在平时休息的时候，或者看电视的时候，就可以做一下，每天坚持做一次，感觉自己稍微有一点点出汗，这种程度就可以了。长期坚持下去，肌肉的力量上去了，自然就不容易摔倒了！by tcwechat

资讯来源：圣火爱心医院古冶中医科  

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