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避开锻炼误区，这家古冶养老院这么做！ |
| 时间：2020-12-02 类别： 其它资讯 |
避开锻炼误区，这家古冶养老院这么做！
老年人的养老生活是多姿多彩的，为了自己的身体健康，很多老人都会留出每天的锻炼时间，其实，不同老人的锻炼方式的选择是有差别的，关键还是要选择适合自己的。但是，很多人对运动健身的正确方法总是一知半解，锻炼方式不对，有时反倒会“伤身”。有些锻炼的误区一定要避免，圣火医养康复健康中心告诉你老人锻炼的误区有哪些。 1.甩肩锻炼 锻炼当然无外乎是伸伸胳膊抻抻腿，很多老人也喜欢做一些向上举手的动作，锻炼一下自己的肩甲肌肉，也希望通过这样的方式让双肩更加灵活，他们一般喜欢选择单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等，本来想法是好的，但是不了解清楚就盲目锻炼很可能对自己的肩胛造成伤害，因为这些运动会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂，从而出现肩部疼痛。一旦出现肩袖损伤如果不治疗或者继续以错误的方式锻炼，很可能会越来越严重，情况只会越来越糟。 所以，在锻炼之前，一定要先了解这些运动的注意事项，尤其是老年人，也要看自己身体的适应情况，在锻炼中一出现不适，就要马上停止，避免受伤。圣火医养康复健康中心一家用心的古冶养老院，会根据老人的具体身体情况来确定老人的运动范围，像这种甩肩锻炼，一般会在护理员的指导下进行小幅度的运动，这样既能**锻炼又不会伤到肩甲。 2.弯腰够脚面 有一种说法是“筋长一寸，寿延十年”于是抻筋也成为了一种锻炼的方式。而更简便的一个方法就是“双腿直立弯腰用双手够脚面”，其实不管是老年人还是年轻人，因为个体的差异，能够在双腿直立的同时再够到脚面，都不一定能完全做到，但是，年纪大了后做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压都会造成不良影响。因此，这个运动，对于有些老人来说还是要注意适度。 圣火医养康复健康中心一家**的古冶养老院，提醒您：所有过度弯屈的动作都不适合老人。因为随着年龄的增加，老人的平衡能力就会变差，关节也会变硬，由于萎缩的肌肉无法更好地保护关节，大幅度弯腰特别容易造成牵拉伤和关节错位。甚至由于动作太过猛烈，弯腰过快或者过猛，也容易导致脑部血压剧烈变化，诱发脑出血。所以，一定要在自己身体能够承受的范围内正确的锻炼。 3.躯干扭转 “左三圈，右三圈，脖子扭扭屁股扭扭”，当年的《健康歌》还在耳边，旋转身体也是锻炼的一种方式，扭扭腰扭扭屁股也能让身体放松一些。但是由于老人的背部肌肉力量下降，如果站着做这个动作，很容易造成腰背损伤或是摔倒。如果因为做这个动作就扭到了也是得不偿失，如果老人想放松一下腰肢可以试着坐位扭腰。这样既能得到锻炼，也不会出现扭到腰的情况。 圣火医养康复健康中心，一般建议老人先活动一下腿脚，再做一些简单的扭动，在小幅度范围内做这个动作，这样就能避免危险的发生。 4.头部绕圈 很多老人认为经常做头颈部绕旋练习对颈椎好，也有利于缓解颈肩部的酸痛。其实，颈椎是人体很脆弱的部位。尤其对于老年人来说，如果老人患有重度动脉硬化或是已经有颈动脉斑块形成，在做头部绕圈的时候会出现一系列头晕、恶心、呕吐，甚至跌倒的状况，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。圣火医养康复健康中心，一家放心的古冶养老院，建议老人可以稍微偏一下头部，左边转一下到肩部，右边转一点到肩部，不要一下子让头部剧烈绕圈，缓慢的左右扭动头部更加安全。 老人愿意运动是一件值得肯定的事情，但千万不要因为锻炼而伤到了自己。圣火医养康复健康中心，会根据老人的不同情况让老人选择不同的运动方式。老年人运动一定要量力而行，没有运动基础的一定要根据身体情况安全度过较长的适应阶段，再循序渐进地加量！by tcwechat 资讯来源：古冶圣火养老院 |
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