古冶圣火养老院简单4步，帮助老人“养”好身材

上了年纪以后，还想要继续保持健康、活力的身材和生活，就必须要对自己“狠”一点！因为随着年龄的增长，肌肉量会减少，燃烧的脂肪也会变少，关节灵活度也不如年轻的时候，还有逐年降低的新陈代谢速度，这些都挡住了保持良好身材的脚步！那要怎么去做呢？圣火医养康复健康中心（古冶圣火养老院），给您答案！

1、控制体重

有句古话叫“有钱难买老来瘦”，随着年龄的增加，老人的新陈代谢变得缓慢，吃的东西也不容易消化了，也更容易长胖，肥胖对于身体健康的影响是不言而喻的，所以，为了自己的身体健康控制体重是一个明智的选择。如果条件允许，老人可以选择一个更为健康的生活方式，要控制体重，先控制住嘴，再加上坚持不懈的锻炼，是比较良好的方式。

2、适度的锻炼

老人年纪大了，不太合适剧烈的运动，可以选择比较柔和一些的锻炼内容，例如，走路、游泳、瑜伽、太极拳等，既满足了运动的需求，也不会有太剧烈的动作，比较适合老人平时的锻炼。当然，不同的人群对于运动的难易程度要求不同，可以根据自己身体的状况来进行锻炼，千万不可挑战自己的极限，应以身体能够适应，稍微出汗比较好。如果身体允许，老人可以适当增加重量训练，因为重量训练不但可以增加肌肉量，也可以增加热量的燃烧，更有利于身体塑形。圣火医养康复健康中心（古冶圣火养老院），在闲暇时间组织的丰富娱乐活动，让老人既锻炼了身体又活跃了生活气氛。老人年纪大了，锻炼适度就好，合适的才是**的！

3、调整饮食

随着年龄的增长，老人可能会受到多种疾病的侵袭，糖尿病、高血压、高血脂成为了老年多发病，所以，老人在饮食上**以清淡为主。增加新鲜蔬菜、水果的摄入量，减少代加工、高热量食物的摄入量。圣火医养康复健康中心（古冶圣火养老院），每天早起采购足量的新鲜蔬果，只有保证给老人的蔬果是健康、新鲜的，才能更大程度上保障老人的健康！

老人每天一定要保证优质蛋白质的摄入量，因为蛋白质和肌肉息息相关，足够的蛋白质能防止甚至逆转肌肉流失，更有多份研究显示，增加蛋白质摄取量，能帮助减轻体重，并长时间维持减重效果。像牛奶、鸡蛋、豆类制品、精瘦肉、鱼类等都是上好的优质蛋白质的来源。有的老人可能有吃素的习惯，或者由于身体的状况，不适合吃太多的动物蛋白质，这个时候，可以通过植物蛋白质的补充来满足身体基本蛋白质的摄入量。圣火医养康复健康中心（古冶圣火养老院），根据老人的身体状况每天制定营养配餐，既满足了老人基本的营养需求，又能在一定程度上进行膳食调节，经过一段时间的调整，还可以达到治未病的效果，让老人身体更加健康。


4、充足的睡眠

“药补不如食补，食补不如睡补”，睡眠对于身体来说，也是修复机体的一种状态。充足睡眠更有利于老人的机能恢复。研究发现，睡眠不足状态下，瘦素浓度会降低18%，饥饿素浓度则增加28%，也就是胃口会大幅提升。所以，如果想保持良好的身材，先睡饱才是上策。对于老人，每晚尽量睡满7到8小时，这样不但有利于身体塑形，更有利于身体健康。圣火医养康复健康中心（古冶圣火养老院），规律的作息时间，保证了老人的睡眠时间，每天晚上的中药泡脚和定期的按摩、针灸，在一定程度上调节了老人的身体，让老人能更快的入睡，提高了老人的睡眠质量。

想要在老年还能拥有一个健康的身体和傲人的体魄，良好的生活习惯，科学的饮食结构和适当的运动，都是必不可少的。圣火医养康复健康中心（古冶圣火养老院）的康养生活，给老人一份满意的健康答卷！如果你也感兴趣，就加入我们吧！--by tcwechat

资讯来源：古冶圣火养老院  

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