动岚健身--夏日健身要谨慎 健身搭配因人而异



夏日健身悠着点，力量型锻炼与中强度的有氧运动对人体的保健各有侧重，如果两种运动配合得当，作用可以互补，从而达到事半功倍的效果。但是，在没有专业教练的指导下，老百姓对这种套餐式的健身项目要谨慎。

“健身顺便去游泳！”高温蔓延，不少健身会所推出套餐项目，为会员免费提供游泳服务。既能运动，又能解暑，很多人都觉得这是不错的选择。然而，张女士在某健身会所接连做完这两项运动后，当晚却发起了高烧。

“剧烈运动后立即跳进冷水游泳是很危险的。由于身体各系统尚未恢复到安静状态，血流加快，****开放，心跳频率快，血压升高，体温增高，这时马上受冷刺激，轻则感冒受凉，重则导致湿邪内侵，引起关节炎、风湿痛等。”

健身之前应该对自己有一个估计，要达到什么目标，就要选择相适应的健身项目———

要美体健身的，宜做中小强度（运动时心率：170-年龄/分）、长时间（30分钟）的运动，如健步走、慢跑、水中步行;

要改善压力、愉悦心情的，宜做中等强度（运动时心率：180-年龄/分）、中等时间（持续做10-20分钟或间歇做30分钟）的运动，如球类运动;

健身教练培训要增强机体***的，宜做中高强度（运动时心率：200-年龄/分）、时间短（5-10分钟）的运动，如跑步机、跳绳。http://www.dljsxy.com/











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