应怎样做好健身训练后的恢复-动岚健身



　　因为现在的工作压力很大，让很多年轻人的身体长时间处于高负荷的状态。不少年轻人开始进入健身房健身训练，在工作休息时间经常做健身运动，做健身运动确实能够帮助我们强健自己的体魄，提高自己的身体素质，但是我们要知道训练虽然很重要，但是在健身训练过后我们经过身体恢复，健身的效果才能够更好。

　　我们在长时间;高强度的健身训练后肌肉会产生酸痛，感觉到身体的疲劳和酸痛，这说明训练中已经达到了足够的机械张力或代谢性张力。肌肉收缩产生力的过程会消耗能量，产生代谢性张力;肌纤维在对抗外力过程中会受到结构性损伤。目前还没有研究表明哪种张力更重要，但这两种张力都会使肌肉在训练后生长。所以我们在训练过后应该对肌肉有更好的放松。

　　健身后的恢复，我们首先要明确恢复类型，在训练当下每组之间的恢复是短期的，确保我们的肌肉可以代谢出废物，重新合成能量。今天我们要讨论的是两次完整训练之间的相对长期的恢复时间。短期恢复可以短至几秒钟，长至几分钟，主要是确保我们每组训练后能量的恢复。长期恢复更多关注我们的身体对於训练的适应，会涉及对肌肉和结缔组织的保护、摄入正确的营养素、睡眠的品质和时间，甚至你的运动装备都会説明你在训练后更好地恢复，让你的汗水有**的回报!

　　健身教练培训学校认为肌筋膜放松可以让我们在健身训练过后感觉到身体很轻松，由于包围在我们肌肉四周的结缔组织是由胶原蛋白构成，胶原蛋白的弹性相对较差。如果我们的肌肉在训练后没有合适的冷身，或在缩短的位置长时间没有恢复，胶原蛋白会和肌肉缠绕，形成粘连或打结。所以我们如果在健身过后没有进行放松，我们会在健身后感觉到不适。http://www.dljsxy.com/

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