动岚健身手把手教你制定适合自己的健身计划



有氧训练方式：**方式是高强度和小强度相结合。

譬如，在无氧力量结束后，进行20-30分鐘快速和慢速跑相结合的变速跑，或采用增减阻力和变速骑健身车练习等。此外，每周还可以单独进行有氧训练，每次45分鐘，切勿超过1小时，否则会使肌肉流失，有氧训练结束后可进行腹肌训练。

什么是无氧运动：

健身教练培训认为无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳**的时间也慢。如：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)、摔跤格斗等。缺点：无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉酸痛要持续几天才能消失。

什么是有氧运动：

是指人在运动的过程中其运动时心率在其身体**心率的60%~80%之间，而且能够自由呼吸到氧气，且持续至少20分钟以上的运动。如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切大肌肉，有重复性，可持续20分钟以上，保持心率在一定水平的运动。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。

一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消耗越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减1公斤。当然这只是理论上的推算，实际上运动后多少会吃一点，专家建议的**速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不宜反弹。

至于选择有氧运动还是无氧运动，首先要看自己的锻炼目的是什么和个人的实际情况。有氧运动的强度相对较低，比较安全，机体各器官的负荷也相对较小，不易出现伤害事故;而无氧运动强度相对高，机体各器官的承受的负荷也是相对较大，可以更好地提高机体的工作能力。对于年轻人来说，想提高自己的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，必须安排一定比例的无氧运动。而年纪相对较大的人，则应该以有氧运动为主，适量地做一些无氧运动。例如，想要提高自己的心肺机能，选择有氧运动就比较好。而如果你现在只能举起60斤的重物，你想要提高您的力量，举起70斤的重物，那么你就要选择无氧运动了。无氧运动对于塑造肌肉的线条，增加肌肉力量而言是**的。http://www.dljsxy.com/


资讯来源：1  

6ES71531AA030XA5
6ES71531AA030XA5 _____________________ SIEMENS 上海西熙工控自动化有限公司 联系人徐生前 手机13681636331 QQ1197371023 座机021-3166-2622 ________________________________ 上海西熙工控自动化有限公司是一家专业从事西门子工业自动化产品和数控系统销售、技术服务及培训的工程服务公司。 销售代理西门子WINCC组态软件,西门子PLC编程软件,西门子PLC,S7-200CN/S7-200/S7-300/S7-400/S7-1200/6ES7/6GK/6AV/6FC/6SN/6FX/6SE/6...

6ES71531AA030XB4
6ES71531AA030XB4 _____________________ SIEMENS 上海西熙工控自动化有限公司 联系人徐生前 手机13681636331 QQ1197371023 座机021-3166-2622 ________________________________ 上海西熙工控自动化有限公司是一家专业从事西门子工业自动化产品和数控系统销售、技术服务及培训的工程服务公司。 销售代理西门子WINCC组态软件,西门子PLC编程软件,西门子PLC,S7-200CN/S7-200/S7-300/S7-400/S7-1200/6ES7/6GK/6AV/6FC/6SN/6FX/6SE/6...

6ES71531AA030XB5
6ES71531AA030XB5 _____________________ SIEMENS 上海西熙工控自动化有限公司 联系人徐生前 手机13681636331 QQ1197371023 座机021-3166-2622 ________________________________ 上海西熙工控自动化有限公司是一家专业从事西门子工业自动化产品和数控系统销售、技术服务及培训的工程服务公司。 销售代理西门子WINCC组态软件,西门子PLC编程软件,西门子PLC,S7-200CN/S7-200/S7-300/S7-400/S7-1200/6ES7/6GK/6AV/6FC/6SN/6FX/6SE/6...

6ES71532BA020XA1
6ES71532BA020XA1 _____________________ SIEMENS 上海西熙工控自动化有限公司 联系人徐生前 手机13681636331 QQ1197371023 座机021-3166-2622 ________________________________ 上海西熙工控自动化有限公司是一家专业从事西门子工业自动化产品和数控系统销售、技术服务及培训的工程服务公司。 销售代理西门子WINCC组态软件,西门子PLC编程软件,西门子PLC,S7-200CN/S7-200/S7-300/S7-400/S7-1200/6ES7/6GK/6AV/6FC/6SN/6FX/6SE/6...

6ES71532BA020XA4
6ES71532BA020XA4 _____________________ SIEMENS 上海西熙工控自动化有限公司 联系人徐生前 手机13681636331 QQ1197371023 座机021-3166-2622 ________________________________ 上海西熙工控自动化有限公司是一家专业从事西门子工业自动化产品和数控系统销售、技术服务及培训的工程服务公司。 销售代理西门子WINCC组态软件,西门子PLC编程软件,西门子PLC,S7-200CN/S7-200/S7-300/S7-400/S7-1200/6ES7/6GK/6AV/6FC/6SN/6FX/6SE/6...