正式训练前你的身体准备好了吗||动岚健身


我们的身体是一部精密的仪器，有着非常棒的功能，通过神经系统控制，各个关节肌肉协调工作，来帮助我们完成各式各样的动作

但是，随着每个人的生活方式不同，有些人变得不太会使用自己的身体

比如，久坐不运动的人群通常在如何使用臀肌上变的有些困难，导致这块人体最有力的发动机变成一块肉垫子，这时候再来进行相关的臀部训练（深蹲，硬拉）可能结果就会不尽人意！

软组织品质改善：很多人会有肌肉僵紧，关节活动度不徍的状况，其原因和平时的生活以及训练方式有很大关系！

而这样的状况对于训练时非常不利的，比如僵紧的髋部会限制你无法进行全范围的硬拉深蹲，僵紧的小腿脚踝会让你无法蹲的更低，僵紧的肩膀会让你无法流畅的把手臂举过头顶（肩推）等等！

而训练前，通过一些特定的软组织放松和伸展有助于帮助你改善这些问题，比如：透过泡沫轴放松有助益软组织粘黏物及**组织的分解，增加肌肉的血液循环，搭配伸展运动来增加关节的活动度，以便你更流畅的运动！健身教练证好考吗?

2.动作基本技术：借由较低强度的肌肉收缩来增加运动单位的徵招率，慢慢刺激神经和唤醒肌肉

这一步骤的目的是针对一些神经连接比较弱的肌肉，透过一些简单的，低强度的动作来**你的肌肉，训练它的收缩，就可以增加运动单位徵召的"速率(Rate)"及"频率(Frequency)"。

比如背部训练前进行一些YTWL肩胛训练,臀部训练前做一些桥式，跪姿髋外展等动作，来帮助你找到肌肉的感觉！

不稳定表面在启动稳定肌群是十分**的工具，所以将平衡及姿势动作放到你的准备运动中，刺激反应系统并强化本体感觉输入及运动知觉。http://www.dljsxy.com/dynamic/seniorityCer/

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