在家怎么做有氧运动***||动岚健身


　对于有氧运动，相信大家都丅分熟悉的，当然做有氧运动也是有很多好处的，不过做有氧运动是有一些讲究的，比如在家做什么运动、健身房做什么运动等等，那在家怎么做有氧运动，还是有人了解的。那么，在家怎么做有氧运动***？下面就一起来看看吧！

　　1. 仰卧起坐
　　仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在**腹部赘肉与避免下背痛方面较为**。
　　团操普拉提培训认为仰卧起坐的正确做法:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。)脚部平放在地上。平地上**不要把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。

　　2. 跳绳
　　跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压*切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

　　3. 俯卧撑
　　做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善****系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

　　4. 屈腿向上
　　平躺在垫子上,腰部向下用力。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。双臂放在身体两侧,手掌朝下。将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧。每组10次,各做两组。http://www.dljsxy.com/dynamic/trainGro/




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