悬垂举腿动作锻炼哪个部位的肌肉||动岚健身


　　在训练动作中，悬垂举腿是一个有不少作用的动作，而悬垂举腿的训练作用也是有很好的，同时不管是悬垂举腿还是什么动作都是有不少讲究的，那悬垂举腿动作锻炼哪，相信还是有人知道的。那么，悬垂举腿动作锻炼哪个部位的肌肉？下面就一起来了解一下悬垂举腿吧！

悬垂举腿
　　悬垂举腿动作锻炼哪个部位的肌肉
　　悬垂举腿，是腹肌训练的**动作，要做到对腹肌训练**，避免受伤，应把握规范的动作，循序渐进训练。

　　悬垂举腿，需要较强的上肢力量，对于初练者，尤其体重大，或者握力差的人，不要急于训练该动作。就腹肌而言，悬垂举腿主要训练下腹部位。

　　怎么学健身教练悬垂举腿动作要点
　　1. 掌心向前正握杠柄，身体自然垂直，两脚并拢，脚尖朝地；

　　2. 收缩腹肌，带动双脚向上抬起至大腿与地面平行，感受腹肌的持续紧张，保持2-3秒；

　　3. 控制腹肌发力，缓慢还原，重复。

　　悬垂举腿注意事项
　　1. 避免使用身体的惯性。自始至终的完全控制你的整个动作流程十分重要，包括在动作的下降阶段。一定不能把腿举起了后直接放松腹肌让腿落回起始位置，有意识的控制着双腿慢慢回到起始位置。事实上动作的下降阶段比举腿阶段更加重要。如果你不控制下降阶段，那你就会失去对身体的控制然后摇晃。

　　2. 整个动作持续保持紧张。在将腿举到了水平位置（你的腹肌碰到你的骨盆，不是大腿），仍然保持身体紧张。从悬垂举腿中获得**刺激的关键在于：整个动作期间都要保持骨盆后倾。这会让腹肌一直保持紧张状态。有很多人在腿举到水平位置后就让身体放松了，这是错误的，在水平位置正确状态是骨盆后倾。

　　3. 胳膊伸直，背部发力，保持身体稳定。背部发力紧密连接整个上半身，让身体进一步的稳定防止摇晃。确保在你举腿的时候胳膊肘不会弯，如果产生肘屈，会分散力量并且打破身体稳定。很多人在锻炼的时候都没有意识到这一点，胳膊肘在整个动作流程中都必须锁定，这样才能更好的孤立刺激腹肌！http://www.dljsxy.com/

资讯来源：1  

湖南哪里有学甜品的培训班
长沙哪里有学甜品的培训班 培训内容经典糖不甩，营养双皮奶，芋圆甜品，养颜牛奶炖木瓜，摩卡奶酪杯，奶油芒果卷，水果西米露，西瓜西米露，各种水果西米露，各种基础奶茶，特色奶茶，果味奶茶，鸳鸯奶茶，花式奶茶，港式丝滑奶茶，各种鲜榨果汁，烧仙草，龟苓膏，水果沙冰，牛奶奶昔，耶香芒果卷，紫薯糯米糍，牛奶布丁，鸡蛋布丁，草莓布丁，牛奶炖银耳，南瓜饼，豆花系列原味豆花，西米滋补豆花，八宝豆花，芋圆系列手工芋圆，水...

长沙哪里有学口味虾的培训班
长沙哪里有学口味虾的培训班 口味虾 口味虾技术培训内容 1．口味虾或蟹原材料的认识与选用； 2．香辛料的作用及分类、选料及加工； 3．各种调味酱制作技巧； 4．鲜虾的腌制及处理方法； 5．秘制红油的配方和制作技巧； 6．详细的口味虾或蟹的做法讲解； 培训课程安排 理论学习 1.开店流程讲解，包括店面的选址、人员配备、物资采购等。 2.项目技术详细批解，包括原材料的选择，采购，口味的变换、配比等。 3.店铺经营小技巧，...

长沙哪里有学寿司的培训班
长沙哪里有学寿司的培训班 培训内容 1寿司基本知识、器具、寿司米饭制作方法； 2寿司常用酱料配方与制作方法； 3各种寿司的制作方法与动手操作。特别优惠赠送鲜调果汁技术。 寿司培训费用 三、日本寿司培训内容 1、卷帘寿司类青瓜螺肉卷帘寿司、玉米热狗卷帘寿司、火腿玉子卷寿司、青瓜蟹柳卷帘寿司、三文鱼小卷寿司、樱田太卷、鳗鱼卷、干飘小卷等； 3、反卷寿司类肉松加州卷寿司、田园水果卷寿司、黄金玉子卷寿司、蟹子加州...

全国**湖南长沙单梁行车行吊
湖南长沙单梁行车行吊,湖南长沙单梁行车行吊销售,湖南长沙单梁行车行吊厂家|厂家直销15136788823合理。 行车厂家不光是生产行车的厂商，我们还是客户心中的厂商，我们产品制造生产过程现代化 1、德国进口流水线生产设备，工艺先进。 2、主梁成型一体化，跨度无接缝。 3、plc全程质量监控，无漏洞质量管理。 4、前置性抛丸除锈，钢板切割前预处理，行业**。 5、零部件采购军工标准，国内zui优零部件供应商。 6、6s仓储管理新标化，...

山东潍坊生产单梁行车行吊
山东潍坊单梁行车行吊,山东潍坊单梁行车行吊销售,山东潍坊单梁行车行吊厂家|厂家直销15136788823合理。 山东潍坊单梁行车行吊厂家以市场为导向、以用户满意为宗旨，不断提高产品的科技含量，在精化结构、节能环保、安全可靠、采用新工艺新材料等方面下功夫，使产品的品质档次大大提高，行车行吊销售公司，市场占有率不断增长，产品行销全国各地，其产量产值，利税效益等经济指标连年以30％的速度递增。品质竞争市尝信誉重于泰山。热...