| 时间：2020-01-04 类别：
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喜欢锻炼腹肌的人，都比较会做卷腹和反向卷腹之类的动作，除了这些，还有一个锻炼腹肌的高难度动作，那就是悬垂举腿。对于健身新手来说，只要能够做好卷腹之类的动作，并坚持做下去就已经很好了。像是悬垂举腿这样的动作，需要一定的训练基础，然后再尝试就轻而易举了。那么，对于会做悬垂举腿的人来说，多少个算好呢？健身加盟告诉你：
悬垂举腿
悬垂举腿怎么做
想要做悬垂举腿，首先要热身，之后找一个适合自己身高的杠铃。首先将自己悬挂起来，然后做出抬腿的动作，要注意，规范的动作是大腿和地面平行，与身体呈直角。当然，如果可以继续往上抬的话，自然效果更好。当肌肉到了最紧张的那个点以后，要停顿几秒，然后再缓慢地将腿放下，然后重复举腿的动作。
悬垂举腿多少个算好
做一个动作，什么算好，这是一个非常主观的问题。对于有经验的人来说，每组做十个，每天做三组，如果让他做五组，并且坚持了下来，这就是好；对于新手来说，每组只能做两个，每天坚持做五组，这也是好。因此，做悬垂举腿不在于数量，而在于是否适合自己，以及能够起到锻炼效果，如果自己通过做这个动作有所收获，那就是好的。毕竟，每个人的身体素质都是不一样的，适合自己的才是**的。
做悬垂举腿的注意事项
悬垂举腿之所以难度比较高，是因为它对我们的手臂以及背阔肌的要求比较高。因为我们需要悬挂着做出举腿的动作，这就非常考验臂力，不能坚持太长时间，那么之后的举腿就更加困难。所以，想要做这个动作，要先练好臂力。
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