***果的**核心训练动作||动岚健身
其实在健身的时候，对核心肌肉群的训练是很重要的。所谓的核心肌肉群，也可以理解为腰腹部肌肉。这是对自己脊椎很有好处的，如果能做好核心训练，在做其它动作的时候，也会更加顺畅，协调，避免运动损伤。所以健身是一定要做核心训练动作的，不过，也许有些人会觉得一般的核心训练动作过于简单，那就一起来看看比较**的版本。
动作一：平板支撑
私人健身教练培训认为在所有的核心训练动作中，平板支撑算是一种比较**的了。如果之前没有健身基础，就算身体处于正常水平，**次做也坚持不了多长时间，毕竟它对腰腹部力量的要求是很高的。虽然它是一种静止的动作，但是对肌肉的锻炼强度是很大的。所以有基础的朋友可以适当挑战一下自己，增长训练时间，多做几组，对核心肌肉的锻炼很有帮助。
动作二：俯卧撑
说到俯卧撑，也许很多人都会觉得这个动作人人都会做，怎么就成了**的核心训练动作了呢？其实这里说的俯卧撑不是基础的俯卧撑，而是进阶版的。比如说单臂俯卧撑，甚至只用两只手指撑地做出的那种俯卧撑。本来俯卧撑就是比较锻炼腰腹部肌肉的，如果再加上一点高难度的动作，效果自然也就会更好，但是一定要量力而行，觉得不舒服就要停下来。https://jiaolian.danceland.com.cn/
动作三：俄罗斯转体
想要锻炼核心力量，俄罗斯转体也是必不可少的。它对锻炼腹肌和腰肌都有一定的作用，尤其是侧腹肌。其实偶尔做俄罗斯转体不会觉得有什么，也是很简单的事，但是如果一次做几组，每组做上十几个甚至几十个，对于一般人来说就非常费力了。长期坚持下来也是很有好处的。
资讯来源：1
|
