每天做这件事你的身材会更有紧致||动岚健身
瑜伽课程中有充分理由因为支撑和围绕臀部的肌肉过度紧张会导致许多结构性错位，并最终导致身体不适，包括腰部和膝盖疼痛。也就是说，虽然髋关节的主要作用是稳定，但运动范围也很重要，因此，与生活中的大多数事情一样，平衡是关键。考虑到这一点，当您探索针对臀部肌肉的这个时，请注意过度拉伸不是目标，更多的感觉不一定更好。注意你的身体给你的信号，如果需要，不要害怕退出或调整姿势。
健身房加盟认为坐在垫子的中央，双腿伸展在你面前。如果您感觉自己的体重向座椅后部移动并且您的下背部变圆，请坐在折叠的毯子上（或两个！），直到您能够保持抬起的脊柱。弯曲你的膝盖，让你的双脚在臀部间距离休息。将右脚跟在左腿下方滑到左臀部外侧。现在将你的左腿从你的右上方穿过，这样你的膝盖就会堆叠起来 - 你的左脚后跟会在你的右臀部之外休息。对于此变体，请将手放在臀部之外。为了保护你的膝盖，尽可能地弯曲双脚。您的脚跟可能会靠近臀部或更远（如图中所示） - 选择最适合您身体的位置。
保持直立或加深臀部的开口，保持脊柱的长度，并开始双手向前折叠腿部。如果这种形状导致膝盖疼痛，请进入一个简单的盘腿座位并考虑向前折叠。
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