秋天如何作息?

　　入秋以来，秋意渐浓。秋天最讲究早睡早起。这是因为秋天处于自然界的阳气由夏季的疏泄趋向收敛，早卧以顺应阳气之收，早起使得肺气得以舒展，以防收之太过。目前还没到深秋时分，这个时候气温波动大，注意适度穿衣很重要。“‘春捂秋冻’这个说法，很多人是理解有误的。”很多人以为“秋冻”意味着秋天适合冻一冻不应穿衣保暖，但实际上这是一个酌情添减衣物的提醒，一下子添加太多秋衣会消减机体对气候转冷的适应能力。小孩和老人的穿衣需要特别注意，小孩一方面不懂得遇冷添衣，另一方面穿衣太多容易捂一身汗，风一吹就着凉了。这时候随身带一条小手帕适时擦汗。老人穿衣也应适度，刚入秋时不宜穿太厚，到深秋时分应及时增加衣服。

　　养生重点：防秋邪入肺，滋***是关键

　　除了日常生活作息的调理，这个季节干燥，应多吃滋***的食物。此外，秋内应于肺，应多注重肺部保健，以预防秋邪入肺，久咳不愈。

　　具体饮食上要尽可能少食葱、姜等辛味之品，适当多吃一些酸味果蔬。不过，秋天是瓜果丰收成熟的季节，也是腹泻的高发季节，在饮食上要多加注意。特别是孩童脾胃比较弱，家长要注意买回来的蔬果一定要清洗干净，同时从冰箱拿出来后稍放片刻再给小孩吃，以免过寒伤脾胃。

　　一些人一入秋就开始感冒，先有痰液，然后痰液没有了，但是干咳难受，持续达一个月不消减，这种秋咳让人苦不堪言。针对秋天干燥易伤津液的特点，平时饮食上就应该注意多吃一些滋*润肺的食物，可适当食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝等柔润食物，以益胃生津。

　　提醒：保持乐观的心志很重要

　　除了日常作息调整、饮食调整、预防腹泻和秋咳等疾病外，这个季节要注重精神养生。这是因为肺在志为忧，悲忧容易伤，如果肺气虚，那么机体对不良刺激耐受会下降，容易生悲伤情结。

　　秋天精神养生，最重要的是使自己心志安宁，用收敛神气的方式，使秋气平，使肺气清，这正是秋季养收的道理所在。所以，精神方面首先应该培养乐观情绪，以避免肃*之气。

　　一些老年人的抑郁时常潜伏不被察觉，此时身边人也要多注意家人的情绪，多一起出外走走，登高远眺，减少过度伤风悲秋影响肺气。

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