蹲马步是能够**的！但蹲马步**要多久才能**果呢？怎么蹲马步**才行呢？相信大家对此也是有疑问，也想要知道答案的吧！现在不妨跟着本文一起好好的关注和了解下吧！

　　蹲马步**要多久

　　一般一次锻炼至少15分钟到30分钟左右，是需要坚持的，一般坚持一至两个月是**果的，也可以合理的运动来促进**的，要少吃油腻的食物，多吃含蛋白质高的食物。

　　蹲马步可以有一定的作用起到消耗能量的作用，可以有一定的作用起到促进脂肪的代谢情况的作用，同时可以经常按摩自己的身体，可以有一定的作用起到增加**效果的情况的作用。

　　需要注意的是，蹲马步是长时间积累下来的，一下子蹲太久会拉伤肌肉，为此建议蹲马步的时间**根据自己身体承受程度来蹲，否则会伤害身体。

　　怎么蹲马步**

　　1、两腿分开

　　首先将两腿分开与肩部同宽，然后半蹲，将重心集中在身体的中央。

　　注意：双腿如果站得太宽，会导致重心过低，若过窄重心又会太高。

　　2、双手平举

　　保持身体重心将两只手伸直举在胸前。这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，以矫正下蹲后重心不稳的问题。

　　3、两腿半蹲

　　**两腿半蹲，感觉大腿酸痛就恰到好处了，但注意不要蹲得太低，避免重心不稳，起不了对下半身的**效果。

　　其他**方法

　　睡前一分钟**操

　　1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。2、左腿弯曲到**限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到**限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。

　　90度倒立腿部

　　我们学习或者工作**下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很**果。


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