将军肚是很多中年男性*苦恼的一件事，将军肚不但会影响到自己的形象，还会因为脂肪的过度堆积而影响自己的身体健康。而小编有四个健身方式能够帮助男性朋友减掉将军肚。下面就让小编来详细介绍下。

　　1、小腿及大腿伸展

　　左腿屈膝向前一大步，然后右腿向后伸直，脚跟着地，两脚指尖指向同一方向，然后两手扶助膝盖维持平衡。再慢慢伸直双腿，同时身体要尽量的向下弯曲，尽可能让身体靠近前腿，双手掌心紧贴地面，保持呼吸6秒，然后再换另一侧重复。采用这一个健身方式能够让腹部充分的得到锻炼。

　　2、坐姿侧伸展

　　右腿向旁伸出，然后左腿屈膝向内，身体保持正直。接着身体向右腿方缓慢倒下，尽量靠近大腿，右肩膀放在右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝。保持这个动作15秒，换方向重复做，左右各做3次。

　　3、胸背伸展

　　跪立，身体正直，两手与背后相握，手臂带动肩膀慢慢下沉，然后抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸6次。再慢慢的将身体还原，然后两手放在小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3次，重复这一个动作3次。

　　4、站立侧伸展

　　身体挺直站立，双腿分开与肩同宽，然后右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧，再慢慢的向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量靠近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6次，换方向重复，左右各做3次。

　　健康门户网站www.ddjk.com温馨提示：中年男性在日常生活中可以采用以上这四种健身方式来健身，不但不会浪费很多时间还没有地点的限制随时随地都可以做，坚持做还能够让自己早日**将军肚。

资讯来源：代代健康网  

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