健身吃水果影响减脂吗?水果相对蔬菜而言,更美味可口,但殊不知有些水果的糖分和热量并不低。一不留神反而适得其反,不建议多吃。但如果选对水果呢,**将事半功倍!


一、最发胖的水果

1、榴莲

热量:147大卡/100克

榴莲虽然是水果,却高热量高碳水,而且水分较少,**人士要特别注意少吃。榴莲虽然是水果,却高热量高碳水,而且水分较少,**人士要特别注意少吃。

榴莲属于燥热水果,它丰富的营养会加重胃的消化负担,可能导致上火,咽干、舌燥的热病体质以及患有糖尿病、高血压的人也要少吃,特别是不要晚上吃。

2、荔枝

热量:71大卡/100克

荔枝是夏季的盛产水果之一,非常甜,含有大量的糖,吃得过多会引起体内代谢紊乱,而代谢的稳定是保证脂肪正常燃烧的关键,代谢的不稳定就会直接影响到**。

而且“一颗荔枝三把火”,荔枝吃得过多容易出现呼吸道疾病以及上火、低血糖、腹泻等等问题。

3、龙眼

热量:71大卡/100克

龙眼也是水果中热量和糖分较高的,同样吃多也会上火。龙眼也是水果中热量和糖分较高的,同样吃多也会上火。

4、芒果

热量:35大卡/100克

芒果但看热量其实是不高的,还富含粗纤维,那为什么说**不适合吃芒果呢?芒果但看热量其实是不高的,还富含粗纤维,那为什么说**不适合吃芒果呢?

因为芒果含糖也高,芒果含糖量高达14%一16%,糖分来不及代谢就会转变成脂肪。

最重要的是芒果太好吃了,一不小心就容易过量。

5、西瓜

热量:26大卡/100克

西瓜的热量甚至低于很多水果,而且水分丰富,但是饱腹感弱,含有大量果糖,这种果糖不像葡萄糖一样让人会感觉饱,从而吃多。夏天最美的不就是捧着冰着西瓜配着卤料嘛

如果每次能控制只吃一两小块,那当然也是可以的咯

总结:减脂通常要选择低热量 、高纤维、含糖量较低的水果。但热量再低,还是含糖啊,果糖同样容易被转化为脂肪。

根据《中国居民膳食指南(2016版)》建议,健康成年人每天摄入200~350克水果为佳,而且不能用水果代替正餐!

二、最减脂的水果

1、苹果

苹果是最常见的水果之一,苹果有助于**是因为它是一种低热量高纤维的食物,而且在苹果中富含各种人体必需的维生素,能调节人体机能,能避免热量转化为脂肪在体内堆积。苹果中的果胶成分,还能**的抑制你的食欲,从而让你达到**的目的。但是很多人觉得苹果越吃越饿,那是因为苹果里面含有一种消化酶,能帮助消化。

2、橙子

橙子被称为“疗疾佳果”,含有丰富的维生素c,纤维多,热量低,含有天然糖分,是代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的**选择,嗜甜而又要**者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。因为橙子富含纤维,多食有助于排便,排出身体的废物和有害物质,清理肠胃,减少体内积聚毒素,从而有助**!

3、番石榴

番石榴其实一直都是**的好帮手,属于低脂低热量水果,而且含有的碳水化合物也是比较少的,十分适合**人士吃,可以大胆吃!番石榴膳食纤维丰富,能起到刺激肠道蠕动的作用,有利于帮助体内毒素的排出,对于**有帮助。而且饱腹感很强,能帮助减少其他食物热量的摄入。常吃番石榴不仅有助于预防高血压,还能**促消化,调节生理机能,保**体健康。

番石榴还含有丰富的抗氧化物质,抗氧化因子本身就具有很强的促进新陈代谢作用。它能够**血液中有害的自由基,令身体保持青春状态!所以常吃番石榴对皮肤也很好,能让你在**之余拥有好气色。

4、蓝莓

蓝莓可以分解现有脂肪细胞,防止新脂肪细胞的形成,因而成为名副其实的“**水果王”!蓝莓还是保护视力的**水果,富含大量超级的抗氧化物:花青素。蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分,具有良好的防脑神经老化、强心等保健作用。

5、奇异果

奇异果被称为维生素C**,热量低,糖度低,脂肪含量低,膳食纤维的含量丰富,能更**的增强肠胃蠕动能力。猕猴桃中的蛋白质分解酶能快速分解蛋白质,利于身体吸收,同时猕猴桃中的果胶能阻止小肠吸收食物中的脂肪,减少脂肪的堆积。另外,猕猴桃含有能促进肉碱合成的必需氨基酸,肉碱也是促进脂肪燃烧的重要成分。

6、番茄

番茄独特的酸味能刺激胃液分泌,更好地消化食物,并从中吸收营养。番茄中的膳食纤维也有利于身体排出代谢废物。而番茄中的丰富果胶,不仅带给人充足的饱腹感,还能吸附体内脂肪。有助****及促进新陈代谢,对**相当有帮助。

7、柠檬

柠檬酸能抑制脂肪积聚,当我们摄入柠檬酸后,能**防止饮食后出现的血糖值飙升,同时分解疲劳物质——乳酸,令从食物中摄入的糖质和脂质,可快速转化成能量,即使被消耗掉,避免多余积聚,同时促进全身代谢力。而且柠檬清新的香气避免压力进食,柠檬自然清新的香气,能帮你平复心情,缓解情绪,让你心神安定,防止伪食欲爆发。

8、山楂

山楂可以增加胃蛋白酶活性,所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化,能够**体内多余脂肪,起到消食积、助消化作用。在消化肉类方面功效尤其显著,如果每天坚持食用对****也有很好的效果。

三、**吃水果的误区

误区一:每天只吃水果,把水果当正餐

健康的饮食讲究食物种类多样,以谷类为主,粗细粮适当搭配,蔬菜肉类适当吃。这样才能获得足够的碳水、蛋白质、纤维,营养才能均衡。而多数水果几乎不含蛋白质,所以光吃水果是无法健康的瘦下来的。

误区二:以为吃水果不会胖,就大量吃

以为吃水果不会胖,就大量吃水果虽然是利于**的健康食物,但任何食物吃多了,都会有发胖的风险。而且水果本身富含糖分,如果不加选择地吃太多,尤其是吃过多含糖高或脂肪高的水果,也是一样会发胖的。

误区三:用果汁代替水果

在水果被榨成果汁的过程中,损失了大量的膳食纤维和维生素,让水果丢失营养,升糖指数却相应变高。 一杯果汁的糖分相比于一个完整的水果来说,要高很多,还不饱腹,一杯橙汁至少要三四个橙子。

误区四:饭后立刻吃水果

水果应该饭前吃,这样既健康又有助于**。饭后立刻吃水果容易让水果在胃中滞留,产生腹胀、打嗝,甚至肠胃不适,饭后**一小时后再吃。

总结:减脂通常就是要选择低热量 、高纤维、含糖量较低的水果。水果虽是健康食物，但**期间食用,要讲究恰当的时间和方式,更要学会如何挑选合适的,才能让它们发挥出**的功能。

以上就是健身吃水果影响减脂吗的相关介绍，希望对大家有所帮助。

资讯来源：非常健康网  

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