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运动**：要如何坚持才能**成功？ |
| 时间：2019-03-18 类别： 其它资讯 |
运动**:要如何坚持才能**成功?对着镜子里面胖胖的自己,总是信誓旦旦的说要**,结果运动了两天就放弃了。躺在床上看电视吃零食,吃完后心里又后悔不已?那么,怎样才能坚持运动**,下面就教大家一些坚持下去的方法,供大家参考!
一、运动**要如何坚持 1、运动**想要坚持,要每天都去量体重,可以早晚各称重一次,如果体重减轻,可以给自己更多的信心,如果体重没有减下来,那么更提醒自己要努力坚持。 2、可以在朋友圈或者空间打卡,让大家一起来监督,有时候自己想偷懒,但是别人的监督会让你更加坚持。 3、运动之前,先稍微吃一点东西,垫垫底。给身体提供一些能量,当然不要吃太多,那样的话,运动的时候,对肠胃负担很重,会有不适感。一个水果,一点点面包,几片饼干都可以。 4、选择你喜欢的运动。你喜欢的东西,你就很容易就坚持下去。如果你喜欢力量,那么去练哑铃、做腹肌8分钟等等;如果你喜欢速度,那么听着广播去外面跑步吧……女孩子喜欢柔和一些的运动的话,可以选择瑜伽、pump it up、ketty、郑多燕、肚皮舞之类的。不管跳的***,就跟着电脑一顿狂扭,很爽!如果有条件的朋友,推荐游泳,很塑形。活动量的大小根据自己情况来定,微微出汗、身体发热就好,不要一次就动的累死累活的,第二天保证你不想再动了。 5、运动完,溜达一会儿,不要马上坐下。据说会粗大腿的,稍微喝一点温水。等汗下去了,洗个澡。刺猬喜欢晚上运动,运动完洗完澡后,如果饿极了,就吃点水果,稀饭什么的。不是很饿就滚去睡觉了,8点以后吃东西很胖的。 6、如果你自控能力很差的话,建议你办个健身卡,不要求很贵的那种,女生一般很少用到器械,都是跟着跳跳舞、跑跑步就好了。就图个运动的氛围。如果你是男生的话,想练肌肉的,那就去健身房找个陪练或者问问工作人员怎么练习吧,健身房的专业器械比较容易锻炼出匀称的肌肉。而劳作也会长肌肉,只是长得不匀称,会出现手臂不一样粗的状况。如果有特别喜欢的舞蹈,刺猬建议去报个舞蹈班,跟着一起玩会很愉快,还可以认识新朋友。 7、运动不要求你天天动,但是每周至少3次。选择和家人、朋友一起去打羽毛球、篮球、乒乓球也很好的。 二、运动**注意事项 1、有氧健身的理想**速度 一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多),而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。 当然这只是理论上的推算,实际上运动后多少都会多吃一点儿,专家建议的**速度是一星期半公斤,这样减下来的体重不易反弹。 2、有氧健身的热身与放松 在每次的有氧训练之前和之后,都要有热身和放松两个阶段:这两个阶段可以让你的健身更安全、更**。 1)热身(也就是准备活动) 热身,一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境,体温慢慢升高,心率提高,呼吸匀速变快。血液循环也更迅速,这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉,为你的运动做好准备,热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。 有很多人为了节省时间,不热身就直接进入高强度的有氧训练,如果这样的话,由于心血管系统和肺部还都没有进入状态,体温也比较低,肌肉的柔韧性不好,就很容易造成损伤。另外热身之后再运动,感觉也会好一些,运动时间也可以更长。换句话说,不热身就运动,你更容易疲劳。 2)放松 放松与热身有同样的作用,在运动中,血液循环加快,血液的量也增加了,特别是四肢部分。如果马上停止运动,血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血,甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松,也就是逐步减小运动强度,慢慢地恢复到安静状态。 3、 有氧健身要注意什么 1)健身时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。 2)经期锻炼,运动量不宜过大。 3)没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。 4)喜欢瑜伽的朋友,建议**还是跟着老师练。自己练,有时候不知道该怎么用力。同一个动作,着力点不同,效果也不同,而且如果你用错力的话,日积月累,对身体伤害是很大的。瑜伽爱好者的真是感受。 5)喜欢户外跑步、爬山的朋友,注意出汗后保暖,不然容易感冒哦。冬天不建议室外跑步,太冷了,跑一身汗,汗毛孔张开,冷风再一吹,很容易伤寒。 以上就是运动**:要如何坚持才能**成功的相关介绍，希望对大家有所帮助。 资讯来源：非常健康网 |
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