不吃主食、粗纤维越多越好吗
陷阱1:要想减得快就得吃得少
为了**,有的人每天几乎不吃主食,肉蛋奶也吃得很少,摄入能量过少,导致营养不良。
王环介绍,通常身体需要吃东西来补充能量,摄入的能量要适合人体需要,不能随意减少。由于男女性别不同,体力劳动的轻、中、重程度不同,需要能量也是不同的。
《2011中国成人肥胖症防治专家共识》建议,每日饮食少摄入600kcal,或在习惯饮食基础上减少15%-30%的热量,这样就可达到每周减轻体重0.5kg的目的。饮食方案应该个性化,因为即使是热量相同但蛋白质、碳水化合物和脂肪比例不同的饮食对于减轻体重的效果是不同的。
陷阱2:**就不能吃主食
我们每日必需能量的*主要来源是碳水化合物,也就是通常所说的糖类。糖类*常见的形式之一是淀粉,来自于主食。过量进食糖类会长胖,但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的**性的伤害。
适当摄入糖类,尤其是复杂碳水化合物,比如山药、芋头、杂粮等,提供热量同时还补充膳食纤维,维生素和矿物质,对身体健康很有益处。
陷阱3:单吃蔬菜水果不吃肉
蔬菜水果也是**人士热衷追捧的食物,但少了肉类身体受得了吗?王环表示,每种食物提供的营养是不同的,为此我们每日都要吃粮谷类食品,肉蛋奶豆制品、蔬菜水果、干果及油脂类等四大类食品,2016年《中国居民膳食指南》更是建议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上,以保证均衡营养。单吃一两类食物容易造成营养失衡,影响身体健康。所以在**的时候还是要保证摄入这四大类食物,只不过把摄入量重新分配而已。
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