对于**人群，大多数是通过运动的方式来**的，但是每当运动过后就会出现肌肉酸疼的现象，那么，面对这一情况，该如何呢？下面由人体成分分析仪告诉大家。

肌肉酸疼一般不会在运动结束后即刻体现，而是在运动后的12小时逐渐增加，在24~72小时中达到**，然后逐渐缓解，**消失，大约会持续5到7天。实际上这种酸疼是对非常规运动量的一个正常反应，也就是做了不常练的运动。

缓解和预防可以从以下几个方面进行：

做好热身。运动前一定要充分热身，深度**肌肉，提高肌肉的负荷和承受能力。正式运动后15-30分钟进行运动后的放松，重复热身中的拉伸动作。

运动之后蛋白质的补充。可以在运动后补充一些高蛋白的食物。

拉伸和按摩。运动后进行**的拉伸和按摩，可以使用泡沫轴进行全身的按摩，也可以用手按摩小腿。

太酸痛可以尝试冷敷。局部温度过低，身体会加速局部的血液循环，带来更多营养，带走废料，可以加速恢复的进程。

**，如果还是不管用就忍忍，反正会过去的，毕竟是肌肉修复和构建更大耐力一个适应过程。www.ertongzl.com




资讯来源：康奈尔  

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