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| 时间：2017-12-08 类别： 其它资讯 |
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3HAC9038-1 3HAC9038-2 3HAC9038-3 厦门航拓电气有限公司 地址：厦门市湖里区华泰路5-11号海西工业设计中心 销售部戴先生：18006003561（微信同号） 固话：0592-5072089 QQ：1794427603 呼吸放松法 放松训练 (relaxationtraining）我们可以先锻炼我们清楚地觉察和意识到自己的呼吸状况。因为我们在躺着的时候是采用的腹式呼吸，可以躺下来去体验。 1、 要穿舒适宽松的衣服，保持舒适的躺姿，两脚向两边自然张开，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身体一侧。 2、 缓慢地通过鼻孔呼吸，感觉吸入的气体有点凉凉的，呼出的气息有点暖。吸气和呼气的同时，感觉腹部的涨落运动。 3、 保持深而慢的呼吸，吸气和呼气的中间有一个短暂的停顿。 4、 几分钟过后，坐直，把一只手放在小腹，把另一只手放在胸前，注意两手在吸气和呼气中的运动，判断哪一只手活动更明显。如果放在胸部的手的运动比另一只手更明显，这意味着我们采用的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸。我们要提高腹式呼吸。 可以就用呼吸，同时提示自己身上哪些部位还紧张，想象气体从那些部位流过，带走了紧张。达到放松的状态。 人在肌肉紧张的时候，心理也会紧张，如果能让肌肉放松，那心理上也可以放松下来。而肌肉放松是我们可以通过锻炼做到的。 A06B-0223-B001 A06B-0223-B100 A06B-0223-B101 A06B-0223-B200 A06B-0223-B201 A06B-0223-B400 A06B-0225-B300 A06B-0225-B500 A06B-0226-B000 A06B-0226-B100 A06B-0226-B400 A06B-0227-B000 A06B-0227-B001 A06B-0227-B100 A06B-0227-B101 A06B-0227-B200 A06B-0227-B201 A06B-0227-B300 A06B-0227-B301 A06B-0227-B400 A06B-0227-B401 A06B-0229-B100 A06B-0235-B000 A06B-0235-B202#0100 A06B-0235-B300 A06B-0235-B502#0100 A06B-0235-B605 A06B-0235-B605#0100 A06B-0235-B605#S000 A06B-0235-B605#S037 A06B-0235-B805 资讯来源：厦门航拓电气有限公司 |
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