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人气健身教练欧阳海水：教你如何在家练腹肌 |
| 时间：2017-04-18 类别： 其它资讯 |
八块腹肌怎么练?很多人以为需要专业教练指导才能练出腹肌，其实靠正确的练习技巧和坚持不懈的努力，在家自己锻炼出八块腹肌完全是一件可以完成的事情。怎么，不信吗?下面欧阳海水教练就教大家如何自己在家轻松练腹肌。夏末将至，让你的腹肌不再遥远!
1、卷腹运动 仰卧在地板上，下背部要紧贴地面。双手放在耳侧，双脚平放在地面并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 2、空中踩单车 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行踩单车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 3、健身球卷腹 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 4、举腿卷腹 仰卧在地上，下背部紧贴于地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交插，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。 5、仰卧起坐 身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上，两脚分开与肩同宽，后背紧贴地面，手可以放在胸前或耳侧。利用腹肌收缩抬起上半身，重复动作。 以上这些运动就是让你拥有腹肌的核心锻炼了！但是，腹肌锻炼不必要每天进行。为什么呢? 主要是因为腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因此在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”。 锻炼的正确的练习频率：1周3次。 另外，欧阳海水教练还有个误区要提醒大家，锻炼腹肌时动作到位即可，而不是做得越多越好。把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?这个回答是显然不的，健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。 以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，**以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。 还有许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往的结果是瘦了腰，胖了腹。造成这一现象的诱因是减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多。 想要改变这一现象，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，**的道路上是没有捷径可走的。 资讯来源：资讯 |
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