臀腿力量训练4个健身动作增强性能力

　　腿部和臀部这个两个部位虽然难练的绝不可因此放弃对臀腿部位的训练，因为它是身体强壮的基础，人老先衰退，这是不可改变的一个事实，“健身不练退，终究会后悔”**的进行臀腿部训练，在未来给身体带来非常多的益处，可以**延缓腿部衰老。

　　当然臀部训练在当下也是有很多好处，它可以**的增强你的性能力，收缩臀部脂肪让臀部更加坚挺充满性的欲望感，如果你想提高自己的性功能那就赶紧训练臀腿部的力量，让自己充满性感强壮的魅力。

　　今天推荐4个健身动作是专门针对臀腿训练的动作，可有非常快速**的增强臀腿部的力量。

　　每个动作做3-4组，重量/次数都不同，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。

　　动作1：用EZ杆/直杆做硬拉，做4组，使用的重量逐渐递增，中等重量完成，每组做15-12次。

　　动作2：利用腿弯举的器械来做臀推，做4组，使用的重量逐渐递增，较大的重量完成，每组做10-8次。(力量训练 js.99.com.cn/jsjh/684785.htm)

　　超级递减组完成---动作3利用固定器械做腿弯举(动作同样可以很好的刺激到臀部，注意集中在臀部)，做3组，超级递减组，完成10次大重量后不休息递减重量去完成足够多到力歇为1组。

　　动作4：利用史密斯机从单侧边开始做后抬腿，做4组，中等重量完成，使用的重量逐渐的递增，每组(每边)12-10次。


资讯来源：99健康网  

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