*简单的春季运动**方法

　　1、翘臀运动**

　　25个动作为一组，做三组。其方法是：站立，两脚平行，间隔一胯之宽。双手背回身后，在臀部上方交叉。背部挺直，肩胛骨向后打开，挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部，两腿弯曲。翘臀运动**注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。

　　2、侧踢腿

　　10-20次为1回合，共做1-3个回合。侧踢腿运动**的方法是：把椅子放于体侧，一手支撑。将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。回到第1步骤，这次则是向后慢慢踢起，直到后侧臀肌感到紧缩为止。

　　3、后侧抬腿

　　单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。这种运动**的方法是：将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点儿。一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举。

春季如何** **有什么方法 怎么**好

　　4、抬腿


　　10次一组，共做2组（这个运动对大腿和下腹部的**作用很大）。这种运动**的方法需要平躺，双脚并拢，吸气，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直，呼气，慢慢放下。

　　5、自由式

　　10个动作一组，共做2粗（这是背部运动**的练习）自由式运动**需要平趴，双手向前伸直，抬起左手右脚，知道感觉肌肉紧绷，放下，换反方http://yyk.99.com.cn/gulou/102464/

资讯来源：99健康网  

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