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办公族九节脖颈保健操 |
| 时间：2016-12-29 类别： 其它资讯 |
办公族九节脖颈保健操
导 语由于上班族长时间不间断的坐着工作，这样很容易患上颈椎病，所以下面小编为上班族介绍九节颈保健操可**缓解颈椎病。上班族看过来咯。 办公族很多会有颈椎病问题的存在，那么要如何缓解这个问题呢?下面就来了解一下办公族九节脖颈保健操。 白领 第1节：仰卧床上。后脑勺用力下压枕头(注意枕头不能太软，也不能太高，10到15厘米即可)，然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。呼吸要保持均匀。 第2节：俯卧，将头抬起，尽力后仰，保持这一姿势15秒钟左右。接着分别以左侧卧，右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作，颈部向身体两侧拉伸。 人群养生http://www.laozongyi.com/renqun/ 完成以上两节后，起床并坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂，继续完成下面的动作。 第3节：脖子向前探，并努力使下巴靠近胸部，然后将头大幅度后仰，连续做2至6次。 第4节：肩关节连续由前至后做划圆动作，然后反方向由后至前做划圆动作，注意速度不要太快，重复4次至6次。 第5节：从右到左旋转头部，然后反方向旋转，2至6次。 第6节：头向左偏，努力接近左肩，再换方向，重复4到6次。 第7节：将右手侧向上举，越过头顶去摸左耳，再用左手以同样姿势去摸右耳，连续4次。 第8节：模仿自由泳动作：手臂伸直，以肩关节为轴，大臂向前绕环6次，然后再向后绕环6次。 第9节：模仿蛙泳姿势：双手向身体前方伸出，交叉，脸正对手背，接着手朝两边伸展开去，**于胸前合拢，重复6遍。 温馨提示：不要长时间坐着不运动，容易造成颈椎病或者脊椎等其他疾病。 资讯来源：www.laozongyi.com/ |
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