时间:2016-12-26 类别:
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增肌能吃蛋黄吗 如何**快速增肌
导 语健身不仅可以让我们的身体更加健康,还能****,健身吃鸡蛋还有助于增肌,那么每天吃几个鸡蛋*为合适呢?
运动健身不拥有几块肌肉怎能说自己运动有成果呢!现在是马甲线、八块腹肌盛行的时代,不少运动爱好者都乐忠于此,为自己增肌,但单单靠运动增肌不仅花费时间长,效果也没有那么显著。一般都需要在饮食方面结合来增肌。而鸡蛋富含蛋白质,适合增肌食用,那么要增肌**吃几个鸡蛋呢?
肌肉
1、先来看一下蛋白质对增肌的重要性:
增肌的主要原理是由于肌肉在锻炼过程中受到细微损伤,然后损伤肌肉会进行再恢复的过程,而恢复的过程中身体会产生“超量恢复”,经过长期的刺激修复后,肌肉会像手上的老茧一样,越来越厚。但肌肉修复的过程,需要蛋白质来提供原料。
2、吃鸡蛋为什么有助增肌?
一个鸡蛋重约50克,含蛋白质7克、脂肪6克,能产生热量82千卡,其氨基酸比例非常适合人体生理需要,极易被机体吸收,且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高,它们都是长肌肉的**成分。许多健友把鸡蛋作为蛋白质的重要来源!
另外,一个大蛋黄含有4—5克的脂肪,也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其富含的维生素B能够分解脂肪,帮助修复细胞膜,有益于肌肉生长。
3、那么究竟每天该吃多少鸡蛋呢?
力量训练适合各个年龄段的人,**进食量也要根据年龄段来区分,通常老人每天吃1—2个,中青年每天吃2个,重体力劳动者,每天可吃2—3个,儿童的代谢快,每天也可吃2—3个。人群养生http://www.laozongyi.com/renqun/
健身饮食需要注意营养均衡,所以健身者也不能只吃鸡蛋,还要补充其他食物,尤其是肉食
4、吃这么多鸡蛋对身体有没有危害?
以前扔蛋黄的主要原因是担心胆固醇超标,但现在已经为鸡蛋正名,吃鸡蛋无需担心胆固醇超标。有健身者扔蛋黄是由于蛋黄的热量和脂肪含量较高,例如同样重量的蛋白和蛋黄,蛋黄的热量高了5倍,为控制皮脂则选择了热量低营养高的蛋白。15个全蛋热量已经超过1000大卡(70公斤体重基础代谢都不到2000),所以如果只有鸡蛋做蛋白质来源,建议还是吃蛋清,避免增肌不成反增肥,不过鸡蛋数量得翻倍,要30个鸡蛋白!
不过,扔掉蛋黄不但造成了浪费,而且只从鸡蛋摄入蛋白质饮食结构太单一,所以平时用猪肉、鸡胸肉、牛奶、牛肉、鱼肉作为蛋白质来源,鸡蛋作为营养搭配即可。
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