|
|
| 行业资讯 >> 资讯展示： |
中老年人4步管好骨骼健康 |
| 时间：2016-09-11 类别： 其它资讯 |
“骨关节从30岁开始退变，50岁明显体现。”尤其是膝关节、髋关节、腰、颈、脊柱等出现疼痛、炎症或病变。50岁以上中老年人还面临骨质疏松问题。因此，中老年人需要特别关注骨骼健康。
四步管好骨健康 1补维生素D 40岁后每天应补充一定量的维生素d，每天喝些牛奶，补充一些高蛋白质食品，比如瘦肉、蛋、豆制品等。少喝咖啡、浓茶、碳酸饮料等易导致骨钙流失的饮料。每天多晒晒太阳。 2中等强度运动 每天进行30分钟以上中等强度运动。太极拳、骑自行车、广场舞等可促进血液循环，增加膝关节滑液分泌和吸收，对维护软骨功能有积极作用。健步走或慢跑有助增强下肢关节韧带弹性。但膝关节不好的中年人�**寺堋� 3伸展肢体 上班族应在工间常做下蹲、起立等交替运动，隔一段时间站起来走动走动，伸展下肢，或用手做膝关节按摩，使膝关节得到充分的旋转和伸展，防止膝关节过早出现僵硬强直。睡觉前可以进行简单的锻炼，比如取仰卧位；在膝关节腘窝处放一高约10厘米的枕头，先抬小腿至膝关节伸直，然后放下，反复做20～30次；跪坐床上，保持上身直立，臀部尽量向下坐，尽可能接近脚跟。 4戒烟酒 女性应戒烟限酒，切勿过度追求苗条。因为适当的脂肪能转化成****，增加钙吸收，防止骨质疏松 资讯来源：康奈尔企业管理有限公司 |
友情提示： 信息由用户自行发布，采用请谨慎，我们鼓励您当面交易。如有不符合法规或造成侵权，请及时通知本站更正或删除，具体联系方式见页面底部联系我们。名站在线只为传递信息，我们不做任何双方证明，也不承担任何法律责任。 信息转载，请标明来源于www.fwol.cn ,谢谢。 |
| 其它相似链接： |
| 相关评论： |
|
|
电脑版 |
