1.每天保证充足的睡眠
　　现代人大多习惯晚睡，但当你每天的睡眠时间少于7个小时，你就会渴望摄入甜的和高碳水化合物的食品，从而导致胰dao素激增，让脂肪囤积在肚子上。相反，如果睡眠充足，对控制食欲就会有帮助，而且还会分泌瘦素，抑制脂肪的产生。
　　2.深夜远离美食
　　吃夜宵的习惯相信很多人会有，但这对**来说是**大罪恶。如果你能保持每天睡前3个小时都不吃任何食物的话，那么早上起床后你就能欣赏到平坦的腹部了。另外，研究也证实，每天晚上吃夜宵不是什么好习惯。睡觉的时候，你的胃如果没有得到休息，那么发生胃痉挛的概率会增加。
　　3.不吃口味重的食物
　　想**就不要吃口味太重的食物。比如说，如果你吃的食物太咸，那么就很容易引起身体水肿，虽然我们的身体的确需要一点点钠来维持运作，但太多的话，身体就会因为水肿而变得臃肿不堪。
　　4.多吃高纤维果蔬
　　高纤维的果蔬类食物**是**好帮手，而且它们的热量很低。苹果、燕麦片、菠菜都含有很多食物纤维，可以快速改善**现象。而你要做的，就是在每天摄入的食物中增加这些东西就ok了。
　　5.多喝酸奶
　　酸奶含有丰富的益生菌，可以促进肠胃消化，防止**等问题的发生。如果你想拥有平坦的小腹，那经常喝些酸奶准没错。如果你觉得光喝酸奶太单调，那就在里面加点水果。
　　6.木瓜+酸奶
　　想必大家都知道木瓜的**功效，但其实木瓜还含有一种消化酶，对于减轻**和腹胀的效果也是相当的好。你还可以在木瓜中加入纯酸奶，一方面木瓜含有丰富的维生素C，另一方面木瓜和酸奶中都含有抗氧化剂，对于提高身体***和预防身体疾病都见效用。
　　7.“改善”饮食
　　如果大家觉得吃新鲜水果和蔬菜太腻的话，可以沾点土豆泥或者醋什么的，这样不仅丰富了口感，而且不会增加脂肪，又能很好地满足吃东西的欲望。不过，不能沾沙拉酱等高热量的调料哦。
　　8.睡前喝点葡萄酒
　　也许有些人不会相信，因为像老是喝啤酒之类的酒jing饮品是*容易产生“小肚腩”的，但其实如果你经常喝些红葡萄酒的话，就很可能拥有迷人的身型。因为红酒里面的抗氧化剂是美容佳品，同时酒jing还能促进脂肪的燃烧。虽然啤酒也有酒jing，但其高糖、高热量往往只会让你肥胖。
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