一、要吃吗?

　　首先得明确什么叫做零食。正餐以外的食物都可以叫做零食，成年人如果你正餐饮食质量不尽如人意、又或者在两餐之间会感到饥饿，那么此时零食就可以帮助你稳定血糖，甚至补充**饮食中所缺乏的营养成分。

　　二、吃多少?

　　轻体力成年女性**推荐摄入的热量大约是1800千卡，男性2250千卡，以我个人经验来看，零食不超过一日的十分之一比较适宜，对于多数人也就是200千卡，比这个再多的量很可能影响正餐或者需要在正餐中减少一部分热量。

　　三、何时吃?

　　比较适合的时间是两餐之间。大多数膳食指南中对零食的建议都是上午10点和下午4点左右，但现在更常见的其实是晚餐到睡前的这段时间吃零食。

　　比如不少年轻人的入睡时间都是11点到1点之间，以6~7点吃晚餐计算，前**到晚餐之间相隔12小时，晚饭到入睡也有近6个小时没有吃东西，难免晚上10点左右会有饥饿感，不需要**的人在睡前吃一点也是很合理的。

　　四、自己做?

　　或许你会用身不由己来解释自己吃得不够均衡，但无论如何，零食总应该算是相对自主性高的获得营养的方法了，**是选择一些可直接食用的天然食品又或者自己在家做。

　　推荐尝试盐水煮毛豆、红薯干、苹果干(苹果维生素C少，做成干也不心疼)、煮玉米、五香花生、藕片、自制牛肉干、酸奶冰棒、自制芝麻糖、微波炉爆米花……
（八大处整形医院http://yyk.99.com.cn/shijingshan/88560/）整理编辑，可以转载，转载请注明出处。谢谢！

资讯来源：99健康网  

2北京到安新物流公司哪家直达
北京到安新哪家直物流专线24小时服务热线010-89943312//13241824658北京瑞华货运物流有限公司“厚德载物专线运输创造品牌，以诚信取胜。热烈厂商莅临洽谈北京瑞华货运物流有限公司，经北京市工商、税务注册登记，陆管部门核准的专业汽车运输企业。公司具有高素质驾驶员，完善的管理程序，现有长途货车、市内配送车、集装箱、半封闭、平板车等各类特种车型，备有3T、5T、10T、50T的进口货车，6米到20米的各类车型，。本公司是北京一...

2北京到博野物流公司哪家直达
北京到博野哪家直物流专线24小时服务热线010-89943312//13241824658北京瑞华货运物流有限公司“厚德载物专线运输创造品牌，以诚信取胜。热烈厂商莅临洽谈北京瑞华货运物流有限公司，经北京市工商、税务注册登记，陆管部门核准的专业汽车运输企业。公司具有高素质驾驶员，完善的管理程序，现有长途货车、市内配送车、集装箱、半封闭、平板车等各类特种车型，备有3T、5T、10T、50T的进口货车，6米到20米的各类车型，。本公司是北京一...

2北京到定兴物流公司哪家直达
北京到定兴哪家直物流专线24小时服务热线010-89943312//13241824658北京瑞华货运物流有限公司“厚德载物专线运输创造品牌，以诚信取胜。热烈厂商莅临洽谈北京瑞华货运物流有限公司，经北京市工商、税务注册登记，陆管部门核准的专业汽车运输企业。公司具有高素质驾驶员，完善的管理程序，现有长途货车、市内配送车、集装箱、半封闭、平板车等各类特种车型，备有3T、5T、10T、50T的进口货车，6米到20米的各类车型，。本公司是北京一...

2北京到阜平县物流公司哪家直达
北京到阜平哪家直物流专线24小时服务热线010-89943312//13241824658北京瑞华货运物流有限公司“厚德载物专线运输创造品牌，以诚信取胜。热烈厂商莅临洽谈北京瑞华货运物流有限公司，经北京市工商、税务注册登记，陆管部门核准的专业汽车运输企业。公司具有高素质驾驶员，完善的管理程序，现有长途货车、市内配送车、集装箱、半封闭、平板车等各类特种车型，备有3T、5T、10T、50T的进口货车，6米到20米的各类车型，。本公司是北京一...

2北京到保定高阳物流公司哪家直达
北京到高阳哪家直物流专线24小时服务热线010-89943312//13241824658北京瑞华货运物流有限公司“厚德载物专线运输创造品牌，以诚信取胜。热烈厂商莅临洽谈北京瑞华货运物流有限公司，经北京市工商、税务注册登记，陆管部门核准的专业汽车运输企业。公司具有高素质驾驶员，完善的管理程序，现有长途货车、市内配送车、集装箱、半封闭、平板车等各类特种车型，备有3T、5T、10T、50T的进口货车，6米到20米的各类车型，。本公司是北京一...