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教你瘦手臂小招数 轻松告别拜拜肉 |
| 时间：2016-05-02 类别： 行业动态 |
悄悄看了一下，肉松正在敲我门了。就是因为有年纪了，所以一定要藏更好，其实伏力挺身对于锻炼上半身肌肉，手臂曲线和美化胸部真的是很**，平常上有氧课**十分钟，都会有一些肌力的训练，但每次做到伏力挺身我几乎都是抖抖抖的做完，女生的手臂比较少训练到，大部份都没有这么有力，像我就是这种，连*基本的高姿(脚低手高)的伏力挺身，也是做的很吃力。
今天我要教大家的是一般比较不这么辛苦，只要利用手边的一些小道具，利用反覆的伸展和弯曲手臂，加强肌肉的运动，就可以完成紧实手臂的小运动。几个重点要注意：动作都要配合呼吸慢慢做。不求急快，太快的话，有时反而动作不确实，没正确锻炼到对的肌肉，动作做得比较慢的时侯，反而可以慢慢调整到正确的动作位置上。 弓步后推：修饰手臂后侧肌肉线条(左，右手各十次，3个循环) 道具：我是拿的800cc的水瓶，之前去健身房是拿1千克的哑铃， 如果觉得太重的话，可以拿一般600CC的水瓶也是OK的 站姿：采取前弓以后是箭有利，一手握手瓶，另一手就放在另一脚的膝盖位置。 右手往后推时，吐气，再慢慢回去预备位置。 水瓶上推(上，下各十次，3个循环) 站姿：双手打开，手肘和肩平高，手肘弯曲到90度。 慢慢做，手边的内侧肉肉会慢慢收上去。 双手上推，吐气，再慢慢放下到手肘弯曲90度。 水瓶弯举(上，下各十次，3个循环) 站姿：掌心朝上，双手和肩膀同高 手肘弯曲，吐气，再慢慢伸直。 水瓶侧平举(上，下各十次，3个循环) 站姿：手握水瓶，手肘弯曲到90度，轻靠在身体侧边。 双手向外平举出去，吐气，再慢慢回到身体侧边。 毛巾上拉向后延展(上，下各十次，2个循环) 站姿：把毛巾拿的比肩膀还宽，在头的后方撑开， 要确实把手伸直，如果很吃力，可以再把手的位置，往内移一点。 毛巾下摆向后延展(前，后各十次，2个循环) 站姿：双臂靠着身体，将毛巾放在身后，拉紧握住， 往后握住毛巾的两端，双臂靠住身体，不要驼背。 把双臂往后直直的慢慢抬起，花4秒抬起，再花4秒回到原位。 哑铃上举(上举20秒，休息5秒，3个循环) 利用哑铃后侧肌肉增加弹力 道具：1.5公斤哑铃 双手握住哑铃上举，双臂要紧贴头部两侧后，把手臂尽力往上伸展到底。 哑铃后举(后举20秒，休息5秒，3个循环) 帮助后侧手臂肌肉进入紧张的状态 两手握住哑铃，接着弯曲双臂把哑铃送到脑后方。 当然也可以二个动作加在一起，动作的时侯，虫草藏鞭宝http://www.daxiaoyao.com/zangbianbao 保持手肘不动，慢慢让下臂重覆上和下的动作，微酸就**果。 重点是慢慢的，不是做的次数。 资讯来源：虫草藏鞭宝 |
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