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春季自制健身计划 让**更易成功 |
| 时间：2016-04-07 类别： 其它资讯 |
春天，想**的朋友机遇来了。专家表示，春季是健身**的**季节，此时，人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面春季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。所以，从现在开始，赶快行动起来，为自己制定一套健康的春季健身计划吧。
有氧运动对*****，多数人冬天都不爱动换，但是看着自己**天隆起的小肚子实在是不敢怠慢。于是有些人就在每天临睡前做几个仰卧起坐，企图用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部，但往往都是事与愿违，不仅没**果，反而影响了自己的运动积极性，弄得一发不可收拾。健身教练告诉记者，如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到**目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，就好像做单杠引体向上一样，虽然很累，但它并不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的**运动。 那么，春季做什么运动最有利于**呢?通常**率的有氧健身运动是**的**运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。所谓**是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。像可以蹬腿的划船、骑健机等运动。研究表明，有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对**是***的。冬季**正当时健身教练告诉我们，其实冬季才是健身**的正当时。那么有人不禁会问，一年四季都可以**，为什么要选择冬天呢?你有没有感觉到，人在天凉的时候胃口很好，一顿饭吃完后还意犹未尽。面对家里的各种零食，减少了户外运动而无所事事的你，吃的欲望会越来越强烈。为了补充热量，香浓的可可、奶茶，成为你冬春天的**。但是，过不了多久，你就会发现，怎么没吃多少肉还是长胖了。专家表示，春季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬春天体重都达到最重。另一方面冬春季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。 另据记者了解，在美国国家体重控制会所有上千名会员，他们每人都有成功**大约14公斤以上的经验，并且已经将**效果维持了至少3年。在谈到**经验时，会员们都认为，冬天是一年里保持**战绩最关键的时刻，而其中最重要的手段就是运动。其次，冬季，人的***下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过**的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。而且，冬季人处于寒冷状态中，人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。另外，冬季运动的特点是次数较多、间歇短、重量偏轻，这又正好和减脂运动的规律不谋而合，所以，现在**正当时。 健身后的饮食禁忌 汽水和果汁 健身常识运动后定会口渴，然而，此时�**艘锰鸬囊希ㄆ蛘吆泄堑墓Ｔ诰缌以硕蠛群且匣崞鸱葱Ч蛭档托鲁麓唬佣璋�**。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。 生冷蔬菜 在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。 过咸小吃 薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。 （武汉肝病医院http://yiyuan.99.com.cn/whgbyy/）整理编辑，可以转载，转载请注明出处。谢谢！ 资讯来源：99健康网 |
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