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夏季炎热不愿动 5个动作超适合夏季** |
| 时间：2016-03-19 类别： 行业动态 |
夏季天气炎热，很多人都放弃了外出运动，但又害怕身体会发胖。其实人们在室内也可以进行运动**，以下5个瑜伽动作也有很好的**作用。
1、骆驼式 跪立。吸气，两手支撑在腰部。将脊柱向后慢慢弯曲。双手抓双脚脚跟，呼气，头向后仰，胸部抬高，臀部及大腿向前伸展，髋部尽量向前推。保持6~7个呼吸。再吸气时，恢复起始姿势。 这个动作可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益，它对于矫正驼背和两肩下垂的不良体态有**效果。 2、幻椅式 直立。吸气，伸展手臂向上。抬头，胸膛扩张，臀部上翘。保持自然呼吸。坚持10~15秒。呼气屈膝下落身体，再吸气时，回正直立。呼气，放下手臂，稍作休息。 此练习可以扩展胸膛，锻炼双肩，塑造女性形体美。 3、牛面式 直角。屈左膝小腿向后。将足跟置于肛门与尾椎间柔软的区域。将右脚放置左膝外侧，右脚趾尽量不要超过左膝。上体坐正。吸气左臂伸展向上。呼气屈手肘，十指在背心处扣合。保持均匀的3~5个呼吸。吸气手臂伸展打开，呼气落下手臂，换方向进行。 这个动作可以纤细手臂，紧致手臂肌肉，同时也可以**腿部痉挛现象。 4、云雀式 坐姿，双膝分开。吸气，身体转向左膝方向，头颈向上伸展。双手支撑地面。呼气，身体向前弯曲抬双臂，使胸部贴向左膝。掌心相对。保持3~5个呼吸。再呼气时，放下手臂，身体正直，换另一侧做以上动作。 此动作可以加强臀部、背部、腰部、侧臀部肌肉，扩展胸部。放松两髋，**减少大臂赘肉。 5、坐鹫式 净颜梅 http://www.yuyingtangjym.com 跪坐，掌心向下。右肘在上，弯曲左肘向上。盘合双臂，双手合十。身体正直，双臂移至左侧。保持8-10秒。还原换另一侧做以上动作。 资讯来源：净颜梅 |
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