一周**计划 快速成就水蛇腰


【星期一】
　　早上起床后喝一杯开水，然后做伸展运动，在傍晚的时候进行慢跑30分钟。在饮食上**不能忽略早餐，其次就是多吃纤维素丰富的食物，青菜和肉食都少量为宜，但是要达到6、7分饱，喝多点开水，拒绝任何饮料。
　　【星期二】
　　在运动方面，可以在傍晚时分打一场羽毛球或者进行游泳30分钟，尤其是夏天，游泳**的效果非常好。而在饮食方面，正常的早餐和午餐之后，晚餐应该注重多吃蔬果，补充维生素和电解质。
　【星期三】
　　做健美操30-45分钟，这个时候**就是早上，而且做健美操的时候一开始不要过于剧烈了，避免受伤，应该循序渐进。除开正常的早午晚餐之外，还要注重大量地喝水，在运动过后，也可以在水里面加入适当的食盐。
　　【星期四】
　　在早晨和傍晚进行慢跑半个小时，随后多补充水分，有助于**体内的du素，起到清肠排du的作用。同时多吃水果和青菜，而正餐的分量适量地减少，但是要注意正餐要少盐、少糖、少油。
【星期五】
　　在过周末之前，心情必然大好，趁着这个时候赶紧将屋子收拾一遍，该洗的衣服洗了，该拖的地板拖了，这回家里干干净净，就来一回**瑜伽，进行40分钟的瑜伽锻炼，非常适合有小肚腩困扰的MM哦。在吃方面，保证正常的早餐和午餐，到了晚餐，可以用吃蔬菜和水果来代替。
　　【星期六】
　　周末**天，赶紧约上女闺蜜去逛街，不要小看逛街所能消耗的卡路里，而且不少女生一逛起街来，就能忘记肚子饿，也能忘记身体疲劳，通过不断地步行，达到非常好的****的作用。而在逛街完之后，也不要忘记你正处于**阶段，补充水分，多吃水果和蔬菜，但是肉类就要残忍地拒绝了哦。德国黑金刚 http://www.hjgjn.com
　　【星期日】
　　这**，睡得晚一些，起来后到健身房去健身1个小时吧，按照教练给自己定下的训练方式来做。因为每个人的体质和承受能力都不同，说起健身房**计划，一定要专业的教练指导着进行。然后这**适宜少吃多餐，少分量地进食6-7餐。

资讯来源：德国黑金刚  

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