一转移视线。
　　心理学家麦戈尼格尔建议，当恶习袭来时，轻握拳头能将注意力转移到握拳动作及感觉上。
　　二坚持周时间。
　　一种新习惯的养成必须通过大约天的过渡期，这样大脑才能将新习惯视为日常活动。另外，偶尔一次未能坚持并不代表计划失败。
　　三确立切实可行的小目标。
　　大量研究表明，接受较小改变（如坐直身体等）的人在自控力测试中成绩更好。目标较小，实现的可能性就越大。麦戈尼格尔建议，将自己制定的目标减半，有助于提高意志力。
　　四不饿肚子，不剥夺睡眠。
　　佛罗里达州立大学研究人员发现，与吃饱肚子的人相比，由于不吃饭而导致低血糖的人，在自控力测试中得分更低。每晚睡眠不足小时的人，也有同样的糟糕表现。
　　五多考虑长期后果，不贪图短期快乐。
　　哥伦比亚大学一项新研究发现，点香烟之前，与考虑短期快感的人相比，考虑吸烟长期危害的人更能抵挡住香烟的诱惑。耶鲁大学医学院心理学教授赫蒂表示，人们可以利用“思考未来”模式，增强意志力。
大补丸http://www.quanludabuwan.com不得不提醒：意志力的培养需要一个过程，所以欲速则不达。

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