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爱跑族如何避免关节受伤？ |
| 时间：2016-01-06 类别： 其它资讯 |
有不少跑步爱好者喜欢跑山路，然而有人担心跑下坡路容易导致关节问题，但美国健身理事会的健身专家克里斯·弗雷塔格指出，除非存在旧患，否则越野跑不但不会导致受伤，反而能够训练肌肉平衡力，保持健康体重。
科学研究发现，在新鲜空气中奔跑的话，跑者因为要应付风和地形变化，能够燃烧更多的热量。此外，专家也给出了避免跑步伤及关节的方法，那就是根据身体的状况调整。如果下坡跑会导致关节疼痛或者酸痛，可以改为跑上坡，走下坡，降低双脚受到的冲击力。 此外，可以选择在较为柔软的地面跑步，**的地面选择是沙砾地或者泥地，如果都是硬地的话，沥青路面要比水泥路更好。如果在交通不繁忙的路段，可选择不跑人行道，而在大公路边缘跑步。 另外一个避免跑步伤及关节的方式就是锻炼膝盖，保持膝盖健康，这需要多练习大腿前侧起缓冲作用的肌肉。以下练习可以实现这一目的，每周只需做两次，每次3组，每组10个。 1.蹲坐 下蹲扎马步，然后脚跟用力站直，注意，在下蹲到**点和站直的时候都不要停顿，立即接着做下一个动作。 2.跃步 一只脚向前迈出一大步，并屈膝成90度，大腿与地面平行，膝盖、脚踝与地面垂直。前脚用力弹起，恢复站立姿势。换脚，并重复这个动作。 3.单脚跳 一只脚站立，膝盖放软，向前向后跳，用脚掌前半部分着地。换脚，重复同样的动作。 资讯来源：www.laozongyi.com |
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