时间:2015-12-17 类别:
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还在为肚腩而烦恼吗?赶紧来学习7分钟收腹操,一个星期就可以拥有**腰线,快来试试。
1、坐在地板上,背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。
功效:借着身体的旋转,加强腹斜肌的运动,减少腹部脂肪的堆积。
Tips:做动作时,要保持身体平衡,骨盆朝向正前方,膝盖不移动,转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。
2、吸气, 脚尖踮起,腰背与脊椎维持直立延伸,重心略向后移动。
功效:紧实小腹,强化背部肌肉的力量,**雕塑腿部线条。
Tips:做动作时,要保持身体平衡,骨盆朝向正前方,膝盖不移动,转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。避免腿伸直时身体向前倾,大腿后侧肌肉过度紧绷的人,可适当地弯曲膝盖。
3、吐气,将左边膝盖打直,脚尖往上延伸,感觉大腿后侧肌肉的绷紧,停留3-5个呼吸的时间。
功效:减少腹部脂肪的堆积,紧实小腹。
Tips:做动作时,要保持身体平衡,骨盆朝向正前方,膝盖不移动,转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。
4、坐在地板上,背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。(重复**步动作)
5、双脚打开与肩同宽,双手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放轻松,吸气预备。
功效:紧实小腹。
Tips:避免腿伸直时身体向前倾,大腿后侧肌肉过度紧绷的人,可适当地弯曲膝盖。
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