1、健康饮食,告别零食
不管是从健康还是从**的角度来说,上班族都应该养成良好的饮食习惯。早餐要营养,晚餐要少吃,多吃些新鲜的蔬菜和水果,注意营养的均衡,养成按时就餐和不偏食的好习惯,午餐后切忌马上坐,应站立10-20分钟,这样能帮助消化、避免堆积脂肪。
长期久坐的人建议告别零食与下午茶。由于零食大部分都是高糖高脂低纤维的失误,是脂肪堆积的温床,建议久坐上班族尽量避免食用零食。可以用酸奶、水果代替零食,这样不但能**养颜、补充营养,还能避免高热量的摄入,一举两得。
2、端正坐姿,适时休息。
不端正的坐姿不仅容易影响血液循环,身体歪斜的部分也极易囤积脂肪,造成肥胖。所以,白领一定要保持良好的坐姿,将座椅调整至适当的高度,电脑屏幕呀略低于平行视线。将身体微微向后倾,手臂自然下垂,这样可以**地避免颈肩痛,同时减少因手臂用力维持自身位置而产生的疲劳感。
同时,在工作2个小时左右,须起身活动一下。上厕所、倒杯水、走动走动、伸伸懒腰、站立深呼吸,都可以增加血液循环,避免囤积脂肪。
3、简单运动,有助消脂
中午休息的时候可以在办公室做些简单的运动,比如蹲下起立运动的做法就十分简单,并且还能够**的促进血液循环,使下半身在不知不觉间变瘦,让你摆脱肥胖的困扰。做法:调整姿势站直,腰与膝盖平行,保持下蹲姿势,重复10次蹲下起立动作。
4、懒人消脂,粗盐按摩
粗盐有发汗的作用,可以帮助排除体内多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,在****的同时还能够让肌肤变得更加细致粉嫩。每天在沐浴前取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状,涂在你想要瘦的部位,如腹部、手臂、大腿,十分钟后用热水冲洗干净即可。这种方法特别适合不喜欢运动的人,一般一到两个星期内就会见效。
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