秋季养生养成10大健康好习惯

　　秋季的到来，天气变得干燥起来，皮肤也跟着干燥了，那么平时吃什么可以补水更健康呢?拥有一个健康的身体是每个人的梦想，想要身体健康，只是通过食用保健品是远远不够的。想要拥有健康要求我们要从日常生活中的小事做起，比如经常做一些体育锻炼，平时养成良好的生活习惯等。良好的饮食习惯是身体健康的基础。以下是小编为大家总结的10个有利于健康的生活饮食习惯。

　　1、睡前吃些高纤维食物

　　美国麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说：“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食，比如谷类食物，有助于睡眠。”大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半，所以，建议抓住睡前的**时刻补充一下。

　　2、用凉开水泡红茶

　　美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，红茶中含有更多的抗氧化物质，可以**帮你抵抗皱纹和癌症的侵扰。日本**研究显示，每天喝两杯以上红茶的人，遭遇流感病毒侵袭的几率要比不喝的人少30%。用热水泡茶会比冷水泡茶释放出更多的咖啡因与单宁，导致周期性**、**等症状，而用凉开水泡茶可使其中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出。

　　3、有些素菜要“荤”着吃

　　油吃多了不好，但一点不吃更不好。专家表示，南瓜、胡萝卜中含有大量β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利营养素吸收。如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。

　　4、凉菜的汁用来蘸着吃

　　很多人去饭店都喜欢点盘大拌菜或蔬果沙拉，觉得这样能补充维生素。其实，这些菜中的酱汁反而会给原本健康的菜带来不少热量。**把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。5、冷水洗肉，热水洗菜

　　大多数人喜欢选择热水来洗肉并且泡上一段时间，却不知道，温水洗过的肉，更容易发生变质以及腐坏，烹饪出来的口感也会受到影响。更重要的是，温水或者热水能够使肉里面的蛋白质，氨基酸以及维生素B加快的流失。但是用温水清洗各种果蔬的时候却可以残留的农药。

　　6、每餐之前喝两杯水

　　控制体重，对大多数人来说是一场“持久战”。不久前，研究人员发现，饭前喝两小杯水能减少饥饿感和食物摄入量，比节食**的效果更明显。美国弗吉尼亚理工大学的布伦达.戴维说：“喝水是控制体重的一种最简单、廉价的方法。”餐前饮水的人**能少摄入近300卡热量。美国格拉斯哥大学肥胖专家迈克·里恩教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麦片粥，同样含热量少，还有助于增进饱腹感。

　　7、复合维生素饭后吃

　　专家表示，生活中吃得精细，会损失大量B族维生素;蔬菜过度浸泡，会泡掉大量水溶性维生素;食品放置时间过长，或油煎、烘烤等烹饪方式都可能减少维生素含量。这时，补充复合维生素就像上了一道“保险”，而且**饭后吃。叶酸、维生素B、C等水溶性维生素如果饭前空腹吃，很快通过胃进入小肠被吸收，还没完全被人体利用就通过尿液排出体外。维生素A、D、E、K等脂溶性维生素必须溶于脂肪类食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。北京德胜门中医院 http://yyk.99.com.cn/xicheng/90670/带来此资讯。

　　8、生吃洋葱防心脏病

　　很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，这就大错特错了。美国哈佛医学院心脏科教授克多·格尔威治博士指出，洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，每天生吃半个，或喝等量的洋葱汁，可增加心脏病人约30%的“好胆固醇”。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时，里面的洋葱就像你的“救命草”。专家指出，洋葱对高血压、高血脂和心脑血管病人确实有好处，而且生吃、凉拌效果**。

　　9、深色水果抗衰老

　　买水果时拿不定主意，就选深色的那种。相比浅色水果，深色水果里含有更多的抗氧化剂、维生素、硒、铁、钙、锌等物质，具有**、**、抗衰老等功效。

　　10、晚餐早比晚点好

　　专家表示，人体排钙高峰期是餐后4—5小时，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，而且容易引起尿路结石。老年人晚餐的**时间**在下午六七点，而且应不吃或少吃夜宵。

　　温馨提示：在干燥的秋季，人们不仅仅要关注日常饮食的健康，还要预防各种疾病。尤其是广大的女性朋友要更注重饮食健康，选择一些适合秋季食用的果蔬，加强锻炼，提高***。通过小编的介绍，女士们都对秋季饮食以及养生有了一定的了解，也希望大家能够养成良好的生活习惯，健康长寿。


资讯来源：99健康网  

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