为了**，人们付出了很多。有些人甚至要忍受饥饿的折磨。其实人们只要掌握一些饮食妙方不挨饿也能**。
1、早餐吃鸡蛋
营养学专家指出：“大部份的人都在下午6点后才进食我们每天60%的蛋白质，这是不对的。应该提早进食这些蛋白质，可以减少想吃点心的慾望。”建议人们早餐时刻最少吃30克的蛋白质，而且这是个非常好的吃蛋时机。
2、水果选葡萄柚和苹果
有些人认为**时应该避免吃过多水果，原因是水果含糖量其实超出我们想像。但一项研究以特定的水果和份量控制饮食，发现多吃水果的人(整个水果而非果汁)，比吃很少或完全不吃水果的人，体重增加较少。因为葡萄柚和苹果含有大量的水分和纤维，能使你感到饱足却不会增加很多卡路里。
3、丰富的高纤维食物
营养师认为，进食高纤维食物能无意识地减少吃下更多食物，并帮助消化系统**。而被营养师认可的高纤维食品包括，全麦面包、全麦意大利面、谷类麦片、糙米，以及带皮的水果。
4、多吃蛋白质，鸡肉、豆类和鱼
比起碳水化合物和脂肪类食物，身体在消化蛋白质会会更加倍”用力”，因此消耗的卡路里也较多。相对的，因为身体消化蛋白质的时间较长，因此身体拥有饱足感会更久。研究发现，蛋白质可能会让你的胃减少分泌一种使人想吃东西的***。也就是说，多吃蛋白质食物可以减少飢饿感与降低吃东西的慾望。
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